こんにちは＾＾ yurikaです♫
今日はお腹痩せに効くヨガのポーズ６を紹介したいと思います！
ねじった舟のポーズです！！
一番最初にご紹介したお腹痩せに効くヨガのポーズ１のポーズからねじりを加えたポーズになります。
このポーズは腹筋とねじりを同時に行う事で、お腹痩せにとても効くポーズになります♬
ポーズのやり方
①体育座りで姿勢がキレイだなーと思うように綺麗な体育座りをイメージしてポーズをとって下さい。
手を膝の下を掴み後ろに背もたれに寄りかかるイメージで背筋をまっすぐにしながら上半身を後ろに引きます。
②右手を後ろに置き、指先を立てます。左手は右足の外側のふくらはぎか太ももに添えます。
右足を床と平行になるように上げ、かかとを９０度に曲げます。
③背筋を伸ばし、一度息を吸って、吐きながらお腹から右側に上体をねじります。目線は右側の遠くを見ます。
この時、右足が内側に入らない様に右骨盤と同じ位置に保って下さい。
吐きながら戻します。左側も同じように行います。
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ここからバリエーションになるので、一つずつステップを踏みながら挑戦してみて下さい♥
バリエーション①床に付いてる後ろの手を床と平行になるように伸ばしていく。
バリエーション②浮かせている右足を伸ばし、手は太ももかふくらはぎにそえます。
バリエーション③左手で右足の外側から足の甲を掴み、右足を伸ばしていきます。
出来る所から始めて、気持ちいいなーと感じてみて下さい＾＾
島田市の六合ロクティーにて初心者向けのヨガレッスンをしています。
一緒にヨガしませんか＾＾?呼吸を通してポーズをすることで、身体も心も気持ちよくなります！リフレッシュもします！！
体験レッスンもありますので是非お待ちしております。
１２月のレッスンの日にちは
１２/９日曜日 １２/２２土曜日 どちらも８：４５～１０：００までになります。
持ち物 動きやすい服装でお越し下さい。飲み物、バスタオル、ヨガマット（無い場合でも、無料レンタルありますのでHPのお問い合わせ欄にお伝え下さい）
平日希望の方がありましたら、調整します。ご連絡お待ちしてます＾＾
