こんにちは😃 shine yogaのyurikaです！
今日はお腹痩せに効くポーズ３です！
杖のポーズ ： ダンダ・アーサナ
このポーズは両足を伸ばして座るポーズで「長座」とも呼ばれ、座って行うヨガの基本のポーズになります。
やり方は、
①両足を伸ばして座り、手をお尻の横に置き指先を立てます。
②足の裏で前方へ押し出します。
③手の指先で床ん押しつつ。お尻でも床を押しながら背骨を上へ伸ばし、下腹部に力を入れながら骨盤を立てます。
気をつけるポイント❗️
このポーズで気をつける所は、骨盤を立てる事が大切です。
腰が丸まり骨盤が後傾しない様に気をつけて下さい(^^)
簡単なポーズ
骨盤を立てるのが難しい時は、お尻の下にバスタオルを敷いたり、膝を曲げて骨盤を立てやすくしましょう❗️
普段の生活でも椅子に座る時に腰が丸まらない様に、骨盤を立てて座る事を意識するとお腹の方にも効いてきます！
初心者向けのヨガレッスンを島田市ロクティーにて行っています。普段使わない部分を動かして身体も心もスッキリさせてしませんか？
体力アップ、ダイエット効果にも有効的です。
見学、体験レッスンもあります。
日程 10/14 日曜日 8:45〜10:00
10/24 水曜日 子連れヨガ10:0011:15
10/28日曜日 8:45〜10:00
持ち物
動きやすい服装でお越しください。 飲み物、タオル、ヨガマット〔レンタルもあります〕
ご予約はホームページのお問い合わせフォームにてお待ちしております😄
https://shine-yoga.jimdofree.com/
島田市ヨガ でも検索出来ます！
宜しくお願いいたします😍
