こんにちは(^^)yurikaです！
今日はお腹痩せに効くポーズ4です！
三角のポーズ 〔ウィッティタ・トゥリコーナ・アーサナ〕です。
このポーズはよく見かけるポーズではないでしょうか！？
効果は脇腹が伸びるのでウェストの引き締めに効果的です。
また、ももの裏を柔軟にし、背中や肩こりの解消にもなります。
やり方
①足を広めに開き、右足先を真横に開き、左足先は正面に向けます。
この時に右足のかかとの延長線上に左足土踏まずがくる様に調整します。
②手を腰に当て、両方の足の裏で床を踏みます。
息を吸いながら右手を上げ、吐きながら上体を
右側に倒し、手を床に着きます。手が床につか
ない時は、すねを掴んでも良いです。
左手は真上に伸ばし、目線は正面または、上げ た手の先を見上げます。
③戻す時は、顔を正面に向け吸いながら上体を起 こし、吐いて手を下ろします。
これを反対も行います。
動画を載せて見ましたので、是非見て下さい(^^)！
初心者向けのヨガレッスンを島田市ロクティーにて行っています。
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